- Hverdagsaktivitet er god trening
- Du trenger ikke begynne med crossfit! Å gå trappa og gjøre husarbeid kan være trening god nok, sier fysioterapeut Marte Holmeide Rendum i Trondheim kommune. Det viktigste er å holde seg aktiv og begrense stillesitting.
8.september er Fysioterapiens dag, opg årets tema er sunn aldring og fallforebygging. I følge Nasjonalt senter for aldring og helse er fall er den vanligste typen ulykke som rammer eldre mennesker, og risikoen for å falle øker med alderen. Men mye kan forebygges med enkle tiltak. Derfor har vi bedt Marte om noen gode tips og råd.
- Fra fylte 65 år er det viktig at vi trener og er fysisk aktive, og spesielt viktig er det å trene styrke og balanse, sier Marte. Det gjelder uansett funksjonsnivå.
Med alderen blir balansen dårligere og kroppen taper seg litt som en del av aldringsprosessen, hørsel og syn svekkes og vi har mindre reservekapasitet. Derfor bør vi legge inn fysisk aktivitet som en del av hverdagen for å forebygge og bevare helsa lengst mulig. I følge anbefalingene fra Helsedirektoratet bør vi ha ca 150 minutter i uka med moderat til intensiv trening.
- Spesielt i overgangen til pensjonisttilværelsen er det smart å lage seg noen gode vaner for å være fysisk aktiv. Mange mister for eksempel gåturen eller sykkelturen til og fra jobb når de slutter å jobbe. Da kan det være lurt å legge til aktivitet i hverdagen som kan erstatte den daglige turen til og fra jobb, sier Marte.
Hun er opptatt av å senke terskelen for hva som er trening. Hverdagslige aktiviteter som husarbeid, støvsuging, gå trapper etc funker bra. Det å være sosial er også bra og bidrar både til aktivitet, trening av kognitiv funksjon og god psykisk helse.
Tips til enkle øvelser
Marte trekker også fram det hun kaller “teste vannet”, akkurat som du strekker en tå ut i vannet for å kjenne på temperaturen.
Stå på en fot og bruk den andre til å “tappe” i golvet.
