Kontakt oss

For deg som ønsker å delta på et tilbud hos oss

Trykk “Bestill telefonsamtale” under hvert enkelt tilbud. Hvis du er usikker på hvilket tilbud som er aktuelt for deg, kan du bestille en vurderingssamtale. Da vil du bli oppringt av en av våre veiledere.

Bestill vurderingssamtale

Våre tilbud er for deg som bor, eller er ansatt i Trondheim kommune. Mange av tilbudene er gratis, mens noen har en liten egenandel.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Følg oss på Instagram og Facebook!

Tips: Hvis du har en BMI over 40, har du rett på oppfølging av spesialisthelsetjenesten. Ta kontakt med din fastlege for nærmere informasjon.

For samarbeidspartnere og andre

Send oss en epost: frisklivmestring@trondheim.kommune.no

Postadresse
Trondheim kommune
Friskliv og mestring
Postboks 2300 Torgarden
7004 Trondheim

Besøksadresse
Helse- og arenabygget Granåsen
Smistadveien 13
7026 Trondheim

Kurs og grupper

Bra mat

Synes du det er vanskelig å ha gode matvaner, selv om du vet hva som er lurt å spise?

På kostholdskurset "Bra mat" får du kunnskap om hvordan du kan opprettholde bærekraftige vaner, endringsprosess, kosthold og praktiske råd til hverdagen. Vi veksler mellom undervisning og erfaringsdeling i gruppen.

Kursdatoer

Torsdager kl. 12.30-15.00.
13. april, 20. april, 27. april, 04. mai og 11. mai.

Oppmøte

Helse- og arenabygget i Granåsen

Pris

400 kroner

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill telefonsamtale for påmelding til kurs

Ved å bestille telefonsamtale får du en avklarende samtale med kursleder i forkant av kursets oppstart.

En bedre hverdag ved langvarig smerte

Kurset er for deg som

• har hatt smerter mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
• ønsker kunnskap og støtte for å nå egne mål
• er mellom 18-65 år

Mål med kurset

• få kunnskap om og teste ulike mestringsstrategier
• bli bevisst utløsende faktorer
• delta i tråd med egen kapasitet og egne mål

Hva sier tidligere deltakere?

Tema

• mestring – en prosess
• hvordan kan smerte forstås?
• aksept og aktivitetsbalanse
• verdier
• mentale strategier
• mestringsstrategier
• veien videre
• å spille på lag

Kursdatoer

18. januar, 2. januar, 25. januar, 01. februar, 08. februar, 15. februar, 22. februar, 01. mars og 22. mars.

Praktisk informasjon

Kurset er gratis og ledes av helsepersonell, i tillegg bidrar en brukerrepresentant.

Oppmøte

Olavsgården, Thonig Owesens gate 20.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill en avklaringssamtale

Vurderingssamtalen foregår på telefon.

En bedre hverdag ved utmattelse

Kurset er for deg som

• har hatt utmattelse mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
• ønsker påfyll og støtte for å få en bedre hverdag
• er 18-65 år

Mål med kurset

• få kunnskap om utmattelse og teste ut ulike mestringsstrategier
• delta i tråd med egen kapasitet

Hva sier tidligere deltakere?

Tema

• mestring – en prosess
• hvordan kan utmattelse forstås?
• aksept og aktivitetsbalanse
• verdier
• mentale strategier
• mestringsstrategier
• veien videre
• om å spille på lag

Praktisk informasjon

Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer med bolker på 20 minutter. Kurset er gratis.
Kurset i vår er dessverre fullt. Nytt kurs arrangeres høsten 2023.

Oppmøte

Olavsgården,Thoning Owesens gate 20.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill en avklaringssamtale

Fatigue etter kreft

Kurset er for deg som

• har vedvarende utmattelse etter kreft
• har avsluttet kreftbehandling for over ett år siden
• opplever en endret og utfordrende hverdag etter avsluttet kreftbehandling
• er 18-70 år

Bakgrunn

Fatigue er en av de hyppigste senfølgene etter kreft og kreftbehandling. Fatigue beskrives som en opplevelse av å være trøtt, sliten og mangle energi. Mange sliter også med nedsatt hukommelse og dårlig konsentrasjon. Å planlegge aktivitet, akseptere og mestre stress er faktorer som kan hjelpe. Fysisk trening har vist seg å redusere kreftrelatert fatigue for mange.

Kurset bygger på kognitive teorier, ACT (acceptance and commitment therapy) og avspenning, kombinert med fysisk aktivitet. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.

Samlingene vil ha korte sekvenser og hyppige pauser, slik at alle skal ha mulighet til å delta. Kursledere er fysioterapeuter og kreftkoordinator, og i tillegg deltar brukerrepresentant.

Tema

• mestring – en prosess
• hvordan kan utmattelse forstås?
• aksept og aktivitetsbalanse
• verdier
• mentale strategier
• mestringsstrategier
• veien videre

Hva sier tidligere deltakere?

Praktisk informasjon

Kurset består av teorisamlinger og tilpasset fysisk aktivitet. Vi forutsetter at du deltar på begge dagene. Kurset er gratis.

Kursdatoer

07. mars, 14. mars, 21. mars, 28. mars, 11. april, 18. april, 25. april, 9. mai.

Oppmøte

Olavsgården, Thoning Owesens gt. 20

Pris

Kurset er gratis.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen.

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill en avklaringssamtale.

Foreldrekurs til foreldre med barn i alderen 4 til 13 år

Er du bekymret for vektoppgang eller overvekt hos ditt barn?

Oppleves det utfordrende å skape gode måltids- og aktivitetsvaner?

På foreldrekurs får du påfyll av kunnskap og vi legger til rette for felles refleksjon og erfaringsutveksling.

Tema

• endring - en prosess
• foreldrerollen
• mat og måltider
• aktiv familiehverdag
• livskvalitet og selvfølelse
• bærekraftige vaner

Kurset blir holdt av ernæringsrådgiver, fysioterapeut og helsesykepleier. Du får en samtale med en av kurslederne før og etter kurset. Vi oppfordrer begge foreldre til å delta.

Målgruppe

Foreldre til barn mellom 4-13 år med utfordringer ved vektoppgang eller overvekt.

Kursdatoer

Onsdager kl. 12.30-15.00.
Datoer: 08. februar, 15. februar, 01. mars, 08. mars, 22. mars.

Oppmøte

Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen. Smistadvegen 13.

Pris

Kurset er gratis.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill samtale for påmelding til kurs

Ved å bestille samtale får du en avklarende samtale med kursleder i forkant av kursets oppstart.

Kroppsvekt, livsstil og mentale verktøy

Kurset er for deg som

• har forsøkt å gå ned i vekt tidligere, men som ikke greier å opprettholde vektnedgang
• trenger mentale verktøy å håndtere utfordringer på veien mot varig livsstilsendring
• har en BMI mellom 30-40

Mål med kurset

• klargjøre ønsker, motivasjon, ressurser og mål
• se sammenhengen mellom tanke, følelse og atferd
• bli bevisst egne utfordringer
• komme i gang med endring
• styrke psykisk helse

Kursdatoer

Torsdager kl. 09.00-11.30.
Datoer: 09. februar, 16. februar, 02. mars, 09. mars, 16. mars, 23. mars, 30. mars og 27. april.

Oppmøte

Helse- og arenabygget Granåsen

Pris

400 kroner

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill samtale for påmelding til kurs

Ved å bestille samtale får du en avklarende samtale med kursleder i forkant av kursets oppstart.

Pust og bevegelse

Om kurset

Tilbudet er for deg som ønsker å lære enkle praktiske øvelser som verktøy for stressmestring. Øvelsene er hentet fra terapeutisk yoga, oppmerksomt nærvær (mindfulness) og terapeutiske pusteøvelser. I løpet av 12 uker får du lære, øve på og erfare sammenhengen mellom pustemønsteret ditt og opplevelsen av stress. Du får lære hvordan du med en rekke øvelser over tid kan endre stressresponser som har satt seg i kroppen og i pusten.

Ved å kombinere enkle pusteøvelser og rolige fysiske bevegelser, lett aktivering av kjernemuskulatur og avspenning vil du kunne løsne stress som har satt seg i kroppen, kjenne på mer ro og samtidig få mer overskudd i hverdagen.

Dette er oppmerksomt nærvær, myke langsomme øvelser og enkle pusteøvelser satt i kombinasjon.

Vi anbefaler å delta i 12 uker, og underveis å ta i bruk øvelsene du lærer hjemme for best mulig utbytte. Det er fortløpende inntak så gruppedeltakere vil være på ulike steder i prosessen. Det er rom for individuelle tilpasninger.

Målgruppe

For deg som har helsemessige utfordringer og er nysgjerrig på å utforske veien til økt velvære og mer tilstedeværelse i kropp og sinn. Du er motivert for å finne en rolig og skånsom tilnærming til å komme i bedre form.

Du kan velge mellom følgende dager:

• Mandager kl. 12.15-13.45
• Onsdager kl. 10.00-11.30

Oppmøte

Helse- og arenabygget i Granåsen, treningssal i underetasje.

Pris

200 kroner for 12 uker.

Bestill en samtale for påmelding

Sov godt

Kurset er for deg som

• har problemer med å sovne om kvelden, våkne for tidlig på morgenen, sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten
• opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen
• ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter

Tema

• søvn og søvnvansker
• avslapningsteknikker
• søvnhygiene
• søvndagbok
• uhensiktsmessige tanker

Bakgrunn

"Sov godt" er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Folkehelseinstituttet. Søvnproblemer er kanskje landets mest utbredte og undervurderte folkehelseproblem. Kognitiv adferdsterapi har vist seg å være mer effektivt enn å bruke medikamenter – både på kort og lang sikt. Du kan oppnå betydelig forbedring av søvnen med relativt enkle grep.

Praktisk informasjon

Ved kursets start og slutt vil det bli gjennomført en kartlegging av søvn og søvnvaner. Det forutsettes at du forplikter deg til å delta på alle samlingene.

Pris

400 kroner

Kursdatoer

Kurs 2:
Tirsdager kl. 12.30-14.30
07. mars, 14. mars, 21. mars, 28. mars.
Oppmøte: Helse- og arenabygget i Granåsen

Kurs 3
Torsdager kl. 12.30-14.30
20. april, 27. april, 4. mai og 11. mai.
Oppmøte: Olavsgården

Kurs 4:
Tirsdager kl. 12.30-14.30
02. mai, 09. mai, 16. mai, 23. mai.
Oppmøte: Helse- og arenabygget i Granåsen

Vi deltar i et forskningsprosjekt

I samarbeid med NTNU er vi med på et forskningsprosjekt om medisinfri søvnbehandling i primærhelsetjenesten. Prosjektet skal undersøke om kurset "Sov godt" har en gunstig effekt på søvnkvalitet og livskvalitet.

Påmelding til kurs og mer informasjon om forskningsstudiet

Å leve med langvarig helseutfordring

Om tilbudet

En hverdag med langvarige helseutfordringer er ofte krevende og sammensatt. Gruppetilbudet kan gi nye perspektiver og erfaringer som hjelper deg å møte utfordringer i hverdagen på nye måter. Samlingene består av en kombinasjon av introduksjon til ulike temaer basert på ACT (Aksept- og verdibasert terapi), praktiske øvelser, oppmerksomhetsøvelser og erfaringsutveksling.

Målgruppe

Tilbudet er for deg som har levd med en helseutfordring over tid og som ønsker å utforske og utfordre egne mønstre og ressurser i gruppe sammen med andre.

Kursdatoer

Mandager kl. 12.00-15.00, en samling på kveldstid med pårørende / nærpersoner.
06. mars, 13. mars, 20. mars, 27. mars, 17. april, 24. april, 08. mai, 15. mai

Oppmøte

Olavsgården, Thoning Owesens gate 20.

Pris

Gratis.

Neste gruppe vil starte opp høsten 2023. For mer informasjon om gruppetilbudet ta kontakt på telefon 48 09 23 97.

Treningsgrupper

Styrke- og utholdenhetstrening

Trenger du hjelp til å komme i gang med trening?

Gruppa er for deg som vil bli sterkere og få bedre kondisjon, uavhengig av tidligere erfaring. Du får trene to ganger i uka og du kan være med i 12 uker. Intensiteten varierer fra moderat til høy, og vi bruker enkelt treningsutstyr som blant annet strikk, kettlebells og matter. Alle deltakere får en samtale før oppstart.

Du kan velge mellom følgende tidspunkt:

• Mandag kl. 10.00-11.00
• Tirsdag kl. 14.00-15.00
• Torsdag kl. 09.00-10.00
• Torsdag kl. 14.00-15.00

Målgruppe

Du må være mellom 18 og 65 år og kunne gjennomføre rask gange eller lett løping.

Oppmøte

Helse- og arenabygget i Granåsen (treningssal i underetasje).

Pris

400 kroner for 12 uker.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill samtale for påmelding

Aktiv senior

Om treningsgruppen

Gruppa er for deg som trenger støtte til å komme i gang med trening, uavhengig av tidligere erfaring. Vi trener to ganger i uka og du kan være med i 12 uker. Intensiteten varierer fra moderat til høy, og vi bruker enkelt treningsutstyr som blant annet strikk, kettlebells og matter. Alle deltakere får en samtale før oppstart.

Vi trener på følgende tidspunkt:

• Mandag kl. 12.30-13.30
• Onsdag kl. 10.00-11.00

Målgruppe

For deg som er 65 år og eldre. Du må kunne gjennomføre rask gange og komme deg til og fra trening på egen hånd.

Oppmøte

Helse- og arenabygget i Granåsen (treningssal i underetasje).

Pris

400 kroner for 12 uker.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill en samtale for påmelding

Bevegelsesglede

Om treningsgruppen

Treningen innebærer skånsomme øvelser som tilpasses ulike aktivitetsnivå. Du får en introduksjon til ulike treningsformer som støtter og styrker egen kapasitet. Tema for øktene er pust og bevegelse, yoga, balanse, stabilitet, styrke og utholdenhet. Alle deltakere får en samtale før oppstart. Vi trener 1 gang i uka og du kan være med i 12 uker.

Onsdager kl. 14.00-15.00

Målgruppe

For deg som har et ønske om å utforske aktivitet og bevegelse ut fra egne ressurser, og er motivert for å finne en treningsform som passer deg. Gruppa passer for deg som av helsemessige utfordringer ikke kan trene med høy intensitet.

Oppmøte

Helse- og arenabygget i Granåsen, treningssal i underetasje.

Pris

200 kroner for 12 uker.

Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen

På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Bestill samtale for påmelding

Vurderingssamtalen foregår på telefon.

Kreftkoordinator

Samtaletilbud til deg som har eller har hatt kreft, og til dine pårørende

Kreftkoordinator kan blant annet hjelpe deg med dette:

• svare på spørsmål om kreft, behandling, bivirkninger eller seneffekter
• være en som kan lytte til historien din, en som du kan snakke med om det som opptar deg
• gi råd om hva og hvordan du kan fortelle barna om kreftsykdommen
• snakke med deg om alle tankene du strever med, hva er vanlig, hva er "normalt"?
• navigere mellom fastlege, sykehuset, hjemmetjeneste, rehabiliteringsinstitusjon eller annen institusjon
• veilede og støtte pasienter og pårørende i tiden etter kreftbehandling og ved seneffekter etter behandling
• gi deg en oversikt over relevante tilbud og tjenester, som treningsgrupper og lærings- og mestringstilbud

Ta kontakt ved å ringe eller sende sms til kreftkoordinator på telefon 97 99 62 77.

Hvem er vi?

Ansatte

Borghild Lomundal
avdelingsleder
Telefon:
E-post:borghild.kristin.lomundal@trondheim.kommune.no

Nina Bjørgen
frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 94 81 61 16
E-post: nina.bjorgen@trondheim.kommune.no

Nina Elise Møllerløkken
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 46 88 39 16
E-post: nina.mollerlokken@trondheim.kommune.no

Sissel Nygård Pedersen
aktivitetskoordinator
Telefon: 48 12 14 91
E-post: sissel.nygard.pedersen@trondheim.kommune.no

Tove Johnsen
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 48 19 20 32
E-post: tove.johnsen@trondheim.kommune.no

Astrid Sletteng Rønning
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 90 41 36 80
E-post: astrid-s.ronning@trondheim.kommune.no

Ingrid Qvam Loe
frisklivsveileder, barnevernspedagog
Telefon: 48 06 28 41
E-post: ingrid.holland@trondheim.kommune.no

Inger Storvik
kreftkoordinator, sykepleier
Telefon: 97 99 62 77
E-post: inger.peggy.storvik@trondheim.kommune.no

Unni Tangen
lærings- og mestringskoordinator, ergoterapeut
Telefon: 94 84 98 95
E-post: unni.tangen@trondheim.kommune.no

Karoline Westerberg
frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 91 76 01 02
E-post: karoline.benedikte.westerberg@trondheim.kommune.no

May-Linn Melhus Viktil
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 91 13 14 33
E-post: may-linn.viktil@trondheim.kommune.no

Tora Falck
frisklivsveileder (svangerskapspermisjon)
Telefon: 94 78 96 20
E-post: tora.falck@trondheim.kommune.no

Bodil Ruud
frisklivsveileder barn og unge
Telefon: 47 66 47 61
E-post: bodil.ruud@trondheim.kommune.no

Lisbeth Mari Larsen
frisklivsveileder, ergoterapeut
Telefon: 47 62 79 53
E-post: lisbeth-mari.larsen@trondheim.kommune.no

Svala Kristfridur Eyjolfsdottir, treningsfysiolog
frisklivsveileder
Telefon: 94 78 96 20
E-post: svala.eyjolfsdottir@trondheim.kommune.no

Ofte stilte spørsmål

Når kan jeg starte på treningsgruppe?

Så raskt som mulig etter du har snakket med en veileder hos oss, og det er ledig kapasitet i gruppene.

Hvordan skal jeg betale / når kommer faktura?

Faktura kommer i etterkant av at du har deltatt på tilbud hos oss, og kommer som regel som en epostfaktura.

Hvordan melder jeg fravær til kurs eller treningsgruppe?

Dette gjør du i HelsaMi - kanseller aktuell avtale.

Hvordan kommer jeg i kontakt med min veileder?

Dersom du har mottatt en melding i HelsaMi, er det enkleste å svare på denne for å kontakte din veileder. Eventuelt kan du finne kontaktinformasjon på nettsiden vår, under "Hvem er vi?".

Når er min siste kursdag/treningsdag?

Du finner en oversikt over alle avtalene/timene dine inne i HelsaMi.