Friskliv og mestring
Friskliv og mestring
Vi har som mål å fremme fysisk og psykisk helse, samt forebygge eller begrense utvikling av sykdom. Hos oss får du støtte til å endre levevaner og å mestre hverdagen bedre.
Kontakt oss
For deg som ønsker å delta på et tilbud hos oss
Trykk “Bestill telefonsamtale” under hvert enkelt tilbud. Hvis du er usikker på hvilket tilbud som er aktuelt for deg, kan du bestille en vurderingssamtale. Da vil du bli oppringt av en av våre veiledere.
Våre tilbud er for deg som bor, eller er ansatt i Trondheim kommune. Mange av tilbudene er gratis, mens noen har en liten egenandel.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Følg oss på Instagram og Facebook!
Tips: Hvis du har en BMI over 40, har du rett på oppfølging av spesialisthelsetjenesten. Ta kontakt med din fastlege for nærmere informasjon.
For samarbeidspartnere og andre
Send oss en epost: frisklivmestring@trondheim.kommune.no
Postadresse
Trondheim kommune
Friskliv og mestring
Postboks 2300 Torgarden
7004 Trondheim
Besøksadresse
Helse- og arenabygget Granåsen
Smistadveien 13
7026 Trondheim
Kurs og grupper
Bra mat
Synes du det er vanskelig å ha gode matvaner, selv om du vet hva som er lurt å spise?
På kostholdskurset "Bra mat" får du kunnskap om hvordan du kan opprettholde bærekraftige vaner, endringsprosess, kosthold og praktiske råd til hverdagen. Vi veksler mellom undervisning og erfaringsdeling i gruppen.
Kursdatoer
Torsdag kl. 09.00-11.30.
07.september, 14.september, 21.september, 28.september, 05. oktober.
Tirsdag kl. 12.30-15.00
31. oktober, 14.november, 21. november, 28.november, 05.desember
Oppmøte
Helse- og arenabygget i Granåsen
Pris
400 kroner
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Bestill telefonsamtale for påmelding til kurs
Ved å bestille telefonsamtale får du en avklarende samtale med kursleder i forkant av kursets oppstart.
En bedre hverdag ved langvarig smerte
Kurset er for deg som
- har hatt smerter mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
- ønsker kunnskap og støtte for å nå egne mål
- er mellom 18-65 år
Mål med kurset
- få kunnskap om og teste ulike mestringsstrategier
- bli bevisst utløsende faktorer
- delta i tråd med egen kapasitet og egne mål
Hva sier tidligere deltakere?
Tema
- mestring – en prosess
- hvordan kan smerte forstås?
- aksept og aktivitetsbalanse
- verdier
- mentale strategier
- mestringsstrategier
- veien videre
- å spille på lag
Kursdatoer
06. september, 13. september, 20.september, 27.september, 04. oktober, 18. oktober, 25. oktober, 22. november.
Praktisk informasjon
Kurset er gratis og ledes av helsepersonell, i tillegg bidrar en brukerrepresentant.
Oppmøte
Olavsgården, Thonig Owesens gate 20.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
En bedre hverdag ved utmattelse
Kurset er for deg som
- har hatt utmattelse mer enn 6 måneder, uavhengig av årsak
- ønsker påfyll og støtte for å få en bedre hverdag
- er 18-65 år
Mål med kurset
- få kunnskap om utmattelse og teste ut ulike mestringsstrategier
- delta i tråd med egen kapasitet
Hva sier tidligere deltakere?
Tema
- mestring – en prosess
- hvordan kan utmattelse forstås?
- aksept og aktivitetsbalanse
- verdier
- mentale strategier
- mestringsstrategier
- veien videre
- om å spille på lag
Praktisk informasjon
Kurset består av 8 samlinger på 2,5 timer med bolker på 20 minutter. Kurset er gratis.
Kursdatoer
04. september, 11. september, 18. september, 25. september, 02. oktober, 16. oktober, 23. oktober, 20. november.
Oppmøte
Olavsgården,Thoning Owesens gate 20.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Fatigue etter kreft
Kurset er for deg som
- har vedvarende utmattelse etter kreft
- har avsluttet kreftbehandling for over ett år siden
- opplever en endret og utfordrende hverdag etter avsluttet kreftbehandling
- er 18-70 år
Bakgrunn
Fatigue er en av de hyppigste senfølgene etter kreft og kreftbehandling. Fatigue beskrives som en opplevelse av å være trøtt, sliten og mangle energi. Mange sliter også med nedsatt hukommelse og dårlig konsentrasjon. Å planlegge aktivitet, akseptere og mestre stress er faktorer som kan hjelpe. Fysisk trening har vist seg å redusere kreftrelatert fatigue for mange.
Kurset bygger på kognitive teorier, ACT (acceptance and commitment therapy) og avspenning, kombinert med fysisk aktivitet. Erfaringskunnskap og sosial støtte vektlegges.
Samlingene vil ha korte sekvenser og hyppige pauser, slik at alle skal ha mulighet til å delta. Kursledere er fysioterapeuter og kreftkoordinator, og i tillegg deltar brukerrepresentant.
Tema
- mestring – en prosess
- hvordan kan utmattelse forstås?
- aksept og aktivitetsbalanse
- verdier
- mentale strategier
- mestringsstrategier
- veien videre
Hva sier tidligere deltakere?
Praktisk informasjon
Kurset består av teorisamlinger og tilpasset fysisk aktivitet. Vi forutsetter at du deltar på begge dagene. Kurset er gratis.
Kursdatoer
03.oktober, 10. oktober, 17.oktober, 24.oktober, 31.oktober, 07.november, 14.november, 05. desember.
Oppmøte
Olavsgården, Thoning Owesens gt. 20
Pris
Kurset er gratis.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen.
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Foreldrekurs til foreldre med barn i alderen 4 til 13 år
Er du bekymret for vektoppgang eller overvekt hos ditt barn?
Oppleves det utfordrende å skape gode måltids- og aktivitetsvaner?
På foreldrekurs får du påfyll av kunnskap og vi legger til rette for felles refleksjon og erfaringsutveksling.
Tema
- endring - en prosess
- foreldrerollen
- mat og måltider
- aktiv familiehverdag
- livskvalitet og selvfølelse
- bærekraftige vaner
Kurset blir holdt av ernæringsrådgiver, fysioterapeut og helsesykepleier. Du får en samtale med en av kurslederne før og etter kurset. Vi oppfordrer begge foreldre til å delta.
Målgruppe
Foreldre til barn mellom 4-13 år med utfordringer ved vektoppgang eller overvekt.
Kursdatoer
04. oktober, 18. oktober, 01. november, 08. november, 22. november.
Oppmøte
Sted: Helse- og arenabygget, Granåsen. Smistadvegen 13.
Pris
Kurset er gratis.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Bestill samtale for mer informasjon eller påmelding til kurs
Kroppsvekt, livsstil og mentale verktøy
Kurset er for deg som
- har forsøkt å gå ned i vekt tidligere, men som ikke greier å opprettholde vektnedgang
- trenger mentale verktøy å håndtere utfordringer på veien mot varig livsstilsendring
- har en BMI mellom 30-40
Mål med kurset
- klargjøre ønsker, motivasjon, ressurser og mål
- se sammenhengen mellom tanke, følelse og atferd
- bli bevisst egne utfordringer
- komme i gang med endring
- styrke psykisk helse
Oppmøte
Helse- og arenabygget Granåsen
Pris
400 kroner
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Bestill samtale for påmelding til kurs
Ved å bestille samtale får du en avklarende samtale med kursleder i forkant av kursets oppstart.
Pust og bevegelse
Om kurset
Tilbudet er for deg som ønsker å lære enkle praktiske øvelser som verktøy for stressmestring. Øvelsene er hentet fra terapeutisk yoga, oppmerksomt nærvær (mindfulness) og terapeutiske pusteøvelser. I løpet av 12 uker får du lære, øve på og erfare sammenhengen mellom pustemønsteret ditt og opplevelsen av stress. Du får lære hvordan du med en rekke øvelser over tid kan endre stressresponser som har satt seg i kroppen og i pusten.
Ved å kombinere enkle pusteøvelser og rolige fysiske bevegelser, lett aktivering av kjernemuskulatur og avspenning vil du kunne løsne stress som har satt seg i kroppen, kjenne på mer ro og samtidig få mer overskudd i hverdagen.
Dette er oppmerksomt nærvær, myke langsomme øvelser og enkle pusteøvelser satt i kombinasjon.
Vi anbefaler å delta i 12 uker, og underveis å ta i bruk øvelsene du lærer hjemme for best mulig utbytte. Det er fortløpende inntak så gruppedeltakere vil være på ulike steder i prosessen. Det er rom for individuelle tilpasninger.
Målgruppe
For deg som har helsemessige utfordringer og er nysgjerrig på å utforske veien til økt velvære og mer tilstedeværelse i kropp og sinn. Du er motivert for å finne en rolig og skånsom tilnærming til å komme i bedre form.
Du kan velge mellom følgende dager:
- Mandager kl. 12.15-13.45
- Onsdager kl. 10.00-11.30
Oppmøte
Helse- og arenabygget i Granåsen, treningssal i underetasje.
Pris
200 kroner for 12 uker.
Bestill en samtale for påmelding
Sov godt
Kurset er for deg som
- har problemer med å sovne om kvelden, våkne for tidlig på morgenen, sover urolig eller opplever mange oppvåkninger i løpet av natten
- opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen
- ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter
Tema
- søvn og søvnvansker
- avslapningsteknikker
- søvnhygiene
- søvndagbok
- uhensiktsmessige tanker
Bakgrunn
"Sov godt" er utviklet av Helsedirektoratet og basert på kunnskap fra Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer og Folkehelseinstituttet. Søvnproblemer er kanskje landets mest utbredte og undervurderte folkehelseproblem. Kognitiv adferdsterapi har vist seg å være mer effektivt enn å bruke medikamenter – både på kort og lang sikt. Du kan oppnå betydelig forbedring av søvnen med relativt enkle grep.
Praktisk informasjon
Ved kursets start og slutt vil det bli gjennomført en kartlegging av søvn og søvnvaner. Det forutsettes at du forplikter deg til å delta på alle samlingene.
Pris
400 kroner
Kursdatoer
Tirsdager kl 12.30-14.30
12.september, 19. september, 26. september og 3.oktober.
Oppmøte: Helse- og arenabygget i Granåsen
Tirsdager kl 12.30-14.30
14.november, 21.november, 28.november og 5. desember.
Oppmøte: Helse- og arenabygget i Granåsen
Bestill en samtale for påmelding
Å leve med langvarig helseutfordring
Om tilbudet
En hverdag med langvarige helseutfordringer er ofte krevende og sammensatt. Gruppetilbudet kan gi nye perspektiver og erfaringer som hjelper deg å møte utfordringer i hverdagen på nye måter. Samlingene består av en kombinasjon av introduksjon til ulike temaer basert på ACT (Aksept- og verdibasert terapi), praktiske øvelser, oppmerksomhetsøvelser og erfaringsutveksling.
Målgruppe
Tilbudet er for deg som har levd med en helseutfordring over tid og som ønsker å utforske og utfordre egne mønstre og ressurser i gruppe sammen med andre.
Kursdatoer
Mandager kl. 12.00-15.00, en samling på kveldstid med pårørende / nærpersoner.
06. mars, 13. mars, 20. mars, 27. mars, 17. april, 24. april, 08. mai, 15. mai
Oppmøte
Olavsgården, Thoning Owesens gate 20.
Pris
Gratis.
Neste gruppe vil starte opp høsten 2023. For mer informasjon om gruppetilbudet ta kontakt på telefon 90 23 10 75.
Treningsgrupper
Styrke- og utholdenhetstrening
Trenger du hjelp til å komme i gang med trening?
Gruppa er for deg som vil bli sterkere og få bedre kondisjon, uavhengig av tidligere erfaring. Du får trene to ganger i uka og du kan være med i 12 uker. Intensiteten varierer fra moderat til høy, og vi bruker enkelt treningsutstyr som blant annet strikk, kettlebells og matter. Alle deltakere får en samtale før oppstart.
Du kan velge mellom følgende tidspunkt:
- Mandag kl. 10.00-11.00
- Tirsdag kl. 14.00-15.00
- Torsdag kl. 09.00-10.00
- Torsdag kl. 14.00-15.00
Målgruppe
Du må være mellom 18 og 65 år og kunne gjennomføre rask gange eller lett løping.
Oppmøte
Helse- og arenabygget i Granåsen (treningssal i underetasje).
Pris
400 kroner for 12 uker.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Aktiv senior
Om treningsgruppen
Gruppa er for deg som trenger støtte til å komme i gang med trening, uavhengig av tidligere erfaring. Vi trener to ganger i uka og du kan være med i 12 uker. Intensiteten varierer fra moderat til høy, og vi bruker enkelt treningsutstyr som blant annet strikk, kettlebells og matter. Alle deltakere får en samtale før oppstart.
Vi trener på følgende tidspunkt:
- Mandag kl. 12.30-13.30
- Onsdag kl. 10.00-11.00
Målgruppe
For deg som er 65 år og eldre. Du må kunne gjennomføre rask gange og komme deg til og fra trening på egen hånd.
Oppmøte
Helse- og arenabygget i Granåsen (treningssal i underetasje).
Pris
400 kroner for 12 uker.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Bestill en samtale for påmelding
Bevegelsesglede
Om treningsgruppen
Treningen innebærer skånsomme øvelser som tilpasses ulike aktivitetsnivå. Du får en introduksjon til ulike treningsformer som støtter og styrker egen kapasitet. Tema for øktene er pust og bevegelse, yoga, balanse, stabilitet, styrke og utholdenhet. Alle deltakere får en samtale før oppstart. Vi trener 1 gang i uka og du kan være med i 12 uker.
Onsdager kl. 14.00-15.00
Målgruppe
For deg som har et ønske om å utforske aktivitet og bevegelse ut fra egne ressurser, og er motivert for å finne en treningsform som passer deg. Gruppa passer for deg som av helsemessige utfordringer ikke kan trene med høy intensitet.
Oppmøte
Helse- og arenabygget i Granåsen, treningssal i underetasje.
Pris
200 kroner for 12 uker.
Last ned Helsami – den nye innbyggerportalen
På Helsami får du informasjon om dine avtaler. Her kan du også kansellere timen dersom du for eksempel blir syk. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på Helsami, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.
Kreftkoordinator
Samtaletilbud til deg som har eller har hatt kreft, og til dine pårørende
Kreftkoordinator kan blant annet hjelpe deg med dette:
- svare på spørsmål om kreft, behandling, bivirkninger eller seneffekter
- være en som kan lytte til historien din, en som du kan snakke med om det som opptar deg
- gi råd om hva og hvordan du kan fortelle barna om kreftsykdommen
- snakke med deg om alle tankene du strever med, hva er vanlig, hva er "normalt"?
- navigere mellom fastlege, sykehuset, hjemmetjeneste, rehabiliteringsinstitusjon eller annen institusjon
- veilede og støtte pasienter og pårørende i tiden etter kreftbehandling og ved seneffekter etter behandling
- gi deg en oversikt over relevante tilbud og tjenester, som treningsgrupper og lærings- og mestringstilbud
Ta kontakt ved å ringe eller sende sms til kreftkoordinator på telefon 97 99 62 77.
Hvem er vi?
Ansatte
Borghild Lomundal
avdelingsleder
Telefon:
E-post:borghild.kristin.lomundal@trondheim.kommune.no
Nina Bjørgen
frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 94 81 61 16
E-post: nina.bjorgen@trondheim.kommune.no
Nina Elise Møllerløkken
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 46 88 39 16
E-post: nina.mollerlokken@trondheim.kommune.no
Sissel Nygård Pedersen
aktivitetskoordinator
Telefon: 48 12 14 91
E-post: sissel.nygard.pedersen@trondheim.kommune.no
Tove Johnsen
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 48 19 20 32
E-post: tove.johnsen@trondheim.kommune.no
Astrid Sletteng Rønning
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 90 41 36 80
E-post: astrid-s.ronning@trondheim.kommune.no
Ingrid Qvam Loe
frisklivsveileder, barnevernspedagog
Telefon: 48 06 28 41
E-post: ingrid.holland@trondheim.kommune.no
Inger Storvik
kreftkoordinator, sykepleier
Telefon: 97 99 62 77
E-post: inger.peggy.storvik@trondheim.kommune.no
Unni Tangen
lærings- og mestringskoordinator, ergoterapeut
Telefon: 94 84 98 95
E-post: unni.tangen@trondheim.kommune.no
Karoline Westerberg
frisklivsveileder, ernæringsrådgiver
Telefon: 91 76 01 02
E-post: karoline.benedikte.westerberg@trondheim.kommune.no
May-Linn Melhus Viktil
frisklivsveileder, fysioterapeut
Telefon: 91 13 14 33
E-post: may-linn.viktil@trondheim.kommune.no
Tora Falck
frisklivsveileder (svangerskapspermisjon)
Telefon: 94 78 96 20
E-post: tora.falck@trondheim.kommune.no
Bodil Ruud
frisklivsveileder barn og unge
Telefon: 47 66 47 61
E-post: bodil.ruud@trondheim.kommune.no
Lisbeth Mari Larsen
frisklivsveileder, ergoterapeut
Telefon: 47 62 79 53
E-post: lisbeth-mari.larsen@trondheim.kommune.no
Svala Kristfridur Eyjolfsdottir, treningsfysiolog
frisklivsveileder
Telefon: 94 78 96 20
E-post: svala.eyjolfsdottir@trondheim.kommune.no
Ofte stilte spørsmål
Når kan jeg starte på treningsgruppe?
Så raskt som mulig etter du har snakket med en veileder hos oss, og det er ledig kapasitet i gruppene.
Hvordan skal jeg betale / når kommer faktura?
Faktura kommer i etterkant av at du har deltatt på tilbud hos oss, og kommer som regel som en epostfaktura.
Hvordan melder jeg fravær til kurs eller treningsgruppe?
Dette gjør du i HelsaMi - kanseller aktuell avtale.
Hvordan kommer jeg i kontakt med min veileder?
Dersom du har mottatt en melding i HelsaMi, er det enkleste å svare på denne for å kontakte din veileder. Eventuelt kan du finne kontaktinformasjon på nettsiden vår, under "Hvem er vi?".
Når er min siste kursdag/treningsdag?
Du finner en oversikt over alle avtalene/timene dine inne i HelsaMi.
Sist oppdatert: 31.05.2023