Hjem Helse og omsorgPsykisk helseDin psykiske og psykososiale helse under korona-pandemien

Din psykiske og psykososiale helse under korona-pandemien

Dette er en sammenfatning av tips og råd om tiltak som du selv kan gjøre med tanke på dagens situasjon med korona-pandemi og restriksjoner fra myndighetene. 

Psykisk helse

Oppretthold/utvide ditt nettverk:

Å knytte sosiale bånd til andre er godt for oss. Med karantene og permitteringer er det viktig å likevel opprettholde sosiale kontakter. Hvis du mangler nettverk, kan du prøve å utvide ditt nettverk, f eks gjennom grupper på sosiale medier.  

 

Vær aktiv: 

Det er godt for oss å være aktive. I disse tider er det vanskelig å være aktiv på samme måte som tidligere. Kulturenheten i Trondheim kommune har samlet tips på aktiviteter for barn, unge, familier og voksne som kan gi inspirasjon som er tilpasset den aktuelle situasjonen. Du finner aktiviterene på denne nettsiden: https://sites.google.com/trondheim.kommune.no/aktiviteterinneogute/start

 

Vær oppmerksom:

En måte som kan være til hjelp både nå og i en mer normal hverdag, er å være oppmerksom på hva du føler og tenker. Du kan også være oppmerksom på hvordan mediarapporteringen påvirker deg. Det er naturlig å kjenne på uro og frykt for det som skjer nå, og å bekymre seg for framtiden. Hvis du bekymrer deg mye, kan det bli en vond sirkel. Et tiltak du kan gjøre er å sette av tid hver dag for bekymring. F eks så kan du prøve å utsette bekymringen til kl 17. Når klokken er 17 så bekymrer du deg i 30 minutt. Hvis du har bekymringstanker etter 17.30 så utsetter du bekymringen til neste dag kl 17.

 

Fortsett å lære:

Å lære seg nye ting gir glede og stolthet. Det finnes en rekke muligheter til å lære seg nye ting, f eks finnes en masse bøker og gjør-det-selv-videoer på Youtube. 

 

Gi til andre:

Bli med i den nasjonale dugnaden. Du bidrar med å passe på to ting: Vent med å få viruset og vent med å sende det videre. I ventetiden kan du kanskje bidra til samfunnet på andre måter, f eks gjennom å ta kontakt med en frivillighetsorganisasjon og si at du ønsker å bidra. Her finnes en liste over frivillige organisasjoner: https://www.trondheim.kommune.no/aktuelt/nyheter/korona-promoboks-forside/til-alle-frivillige-som-vil-gjore-en-innsats/

 

Du kan lese mer om de fem rådene for god psykisk helse på Helse Norges nettside, men da uten kobling til korona: https://helsenorge.no/psykisk-helse/fem-rad-for-sterkere-psykisk-helse

 

I tillegg vet vi at det er bra å skape en balanse i hverdagen, f eks gjennom åholde på de rutinene du kan. Sov passelig, spis sammensatte måltider og gjør fysiske aktiviteter.

 

Under “Hjelp til selvhjelp” på Trondheim kommunes side for psykisk helse, finner du flere anbefalte lenker til selvhjelpsressurser. 

 

Du kan lese mer tips med kobling til koronautbruddet her:

https://www.trondheim.kommune.no/aktuelt/nyheter/korona/stress-ned-under-korona-krisa/,

https://recoverybloggen.com/2020/03/19/viviann-sandberg-larsen/ og her https://recoverybloggen.com/2020/03/18/koronakrisen/

 

World health organisation (WHO) har kommet ut med informasjon om psykisk og psykososial helse med hensyn til koronautbruddet. Det kan du lese her (på engelsk): https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_8 

Økonomi

På grunn av koronautbruddet har mange blitt permitterte og deres fremtid er uviss. Dette kan lede til bekymringer for økonomien.  

 

Et tiltak du kan gjøre er å lage en oversikt over inntekter, utgifter og hvilke regninger du bør betale først. Hvis du har betalingsproblemer, kan du i tillegg ta kontakt med de som du er skyldig penger så snart som mulig og stramme inn på forbruket ditt. 

 

NAV har overordnet ansvar for å ivareta vanskeligstilte gruppers behov og å sikre inntekt ved arbeidsledighet. Du kan lese mer på https://www.trondheim.kommune.no/tema/sosiale-tjenester/okonomisk-bistand/okonomisk-radgiving/ 

 

Forbrukerrådet har kommet med råd i forbindelse med koronautbruddet. Disse tipsene kan du lese her: https://www.forbrukerradet.no/rad-i-forbindelse-med-koronautbruddet/ 

Anstrengte relasjoner, rus og vold 

Å balansere familie- og arbeidsliv når skoler, barnehager og arbeidsplasser er stengt kan være vanskelig å forholde seg til. For familier i sårbare situasjoner på grunn av psykisk- eller fysisk sykdom, alkohol-/rusproblemer eller høyt konfliktnivå, kan situasjonen oppleves spesielt vanskelig. Vi vet at i stressende og usikre tider kan frustrasjon og sinne bygge seg opp. Ved behov for akutt hjelp: ta kontakt med politi, legevakt og fastlege.

 

Dersom du opplever veldig høyt konfliktnivå, vold eller alkohol-/ rusproblemer i familien, ta kontakt med hjelpetjenester. Dette kan for eksempel være Politiet, Krisesenteret i Trondheim (tel 73 52 34 20), Rustelefonen (tel 915 08 588) eller Vold- og overgrepslinjen (tel 116 006). Trondheim kommune tilbyr samtaletilbud til deg som har opplevd vold i nære relasjoner. For mer informasjon se: https://www.trondheim.kommune.no/vold-i-nare-relasjoner/

 

Har du vansker med å kontrollere sinne?

Trondheim kommune har opprettet en hjelpetelefon for deg som ikke vet hvordan du skal håndtere sinne og aggresjon i forbindelse med koronautbruddet. Dit kan du ringe for råd og veiledning ukedager mellom kl 9 - 15 på telefon 477 08 888.

 

For tips og råd i forbindelse med korona se Nasjonalt kunnskapssenter om vold og traumatisk stress: https://www.nkvts.no/aktuelt/rad-og-tips-i-forbindelse-med-korona/ 

Sorg/krise

Hvis du opplever et tap eller en krise så finnes hjelp å få uansett om det er relatert til koronautbruddet eller ikke. Trondheim kommune tilbyr samtaletilbud til deg som nylig har opplevd en uventet og/eller en dramatisk hendelse i livet. Du kan lese mer om det tilbudet her: https://www.trondheim.kommune.no/tema/helse-og-omsorg/helsetjenester/psykisk-helse/

 



Se ellers Trondheim kommunes hovedsider for psykisk helse og rustjenester.

Sist oppdatert: 25.03.2020

Fant du det du lette etter?

Takk for din tilbakemelding

Hva forsøkte du å finne? (ikke skriv personlig informasjon)


Din tilbakemelding blir ikke besvart. Hvis du behøver hjelp, vennligst benytt en av våre kanaler for kontakt.

A03-P1-EPI004